kram saat haid, nyeri saat haid

Perempuan Wajib Baca! Ini 4 Cara Kurangi Kram Saat Datang Bulan

BANPOS – Kaum Hawa, tentu pernah merasakan kram yang menyakitkan saat datang bulan. Sakit pada area sekitar perut saat menstruasi ini bisa mengganggu aktivitas.

Untuk menghindari rasa sakit tersebut, bisa dilakukan dengan meningkatkan pola hidup sehat, misalnya dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat untuk mendapatkan mikronutrien yang cukup supaya bisa membantu menyeimbangkan hormon.

Cara itu juga ampuh membuat kram saat menstruasi pergi untuk selamanya atau minimal bisa meringankan rasa sakitnya. Berikut beberapa cara alami yang bisa membantu mengurangi kram saat menstruasi, seperti dilansir laman Fitness Latte, beberapa waktu lalu :

1. Vitamin B kompleks
Diet tinggi vitamin B bisa meringankan kram saat datang bulan. Menurut tinjauan sistematis, tiamin (vitamin B1) mungkin efektif dalam mengurangi kram saat menstruasi.

Sekelompok wanita muda dengan kram menyakitkan diberikan 100 mg vitamin B1 setiap hari selama 90 hari, sementara yang lain mendapat plasebo. Pada kelompok thiamine, 51 persen melaporkan periode bebas rasa sakit. Sedangkan pada kelompok plasebo, tak satu pun dari wanita memiliki perbaikan apa pun.

Vitamin B6 memungkinkan otot-otot rahim untuk bersantai, membantu kram menjadi lebih mudah dikelola. Selain itu, vitamin B3 membantu meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot dan organ yang bisa mengurangi kelelahan dan kram perut terkait dengan PMS.

2. Vitamin E
Sebuah studi menemukan bahwa suplemen vitamin E efektif dalam mengurangi baik durasi dan tingkat keparahan kram. Kelompok suplemen mulai mengonsumsi 133 mg suplemen Vitamin E, mulai dua hari sebelum masa periode sampai selesai menstruasi selama tiga hari.

Rata-rata, tingkat keparahan nyeri dan durasi secara signifikan lebih rendah pada kelompok Vitamin E dibandingkan dengan kelompok plasebo. Untuk meningkatkan kadar vitamin E, bisa dengan mengambil pil suplemen atau makan makanan tinggi vitamin E seperti bayam, brokoli, asparagus, tomat dan wortel.

3. Minyak Ikan Omega 3
Suplemen asam lemak omega-3 bisa membantu secara signifikan dengan mengurangi ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kram menstruasi.

4. Olahraga
Hal terakhir yang Anda ingin lakukan ketika Anda mendapatkan kram menstruasi adalah bangun dan bergerak. Tapi salah satu cara yang efektif untuk meringankan nyeri haid adalah dengan berolahraga.

Olahraga meningkatkan kadar serotonin, yang bisa membantu mengurangi respon nyeri. Olahraga juga bisa melepaskan hormon baik yang dikenal sebagai endorfin. (FNY/CHI/JPNN)

Share With:
Rate This Article
No Comments

Leave A Comment