a
Widget Image
menjaga diet

Cara Menjaga Diet Diakhir Pekan

BANPOS – Akhir pekan sering kali dijadikan sebagai ‘cheating day’ bagi mereka yang berdiet. Alasannya, karena libur, maka dengan bebasnya bisa makan sepuasnya tanpa perlu mengaturnya. Akibatnya, diet yang dijalani selama lima hari akan sia-sia.

Berdasarkan penelitian, orang cenderung mengonsumsi asupan kalori dua kali lebih banyak dari Jumat malam hingga Minggu, daripada hari-hari lainnya. Bahkan, hasil survei menunjukkan responden ngemil dan minum hingga 10.000 kalori saat weekend.

Berikut beberapa tips menjaga diet saat akhir pekan :

1. Sarapan Lebih Banyak
Menurut Kim Gorman, MS, RD, Direktur Program Manajemen di Center for Human Nutrition di University of Colorado di Denver, orang yang sarapan secara rutin akan memakan makanan yang lebih sehat dan lebih sedikit sepanjang hari daripada mereka yang tidak melakukannya.

Pastikan sarapan lebih banyak daripada sarapan di hari biasa. Pilih menu sarapan dengan karbohidrat yang lama dicerna. Hal ini ternyata bisa membakar kalori lebih banyak jika sedang berolahraga satu jam setelah sarapan.

2. Makan Sebelum Pergi
Makan sebelum pergi adalah cara lain untuk menjaga diet tetap terkontrol. Pilihlah makanan ringan yang kaya akan protein untuk dikonsumsi, seperti beberapa irisan dada ayam, sayur dan karbohidrat yang kaya serat seperti makanan olahan gandum bisa menjadi pilihan menu sehat.

Strategi ini dapat gunakan untuk menjaga kadar gula berlebih dan mengendalikan nafsu makan yang tidak terkendali saat sedang berada di luar rumah atau di mall.

3. Timbang Berat Badan
Meski takut melihat angka pada papan timbangan, namun menimbang berat badan di akhir pekan merupakan hal yang penting. Dengan menimbang berat badan, maka akan diketahui kesuksesan diet di akhir pekan.

“Sebuah cara yang bagus untuk mengetahui apa yang terjadi selama seminggu adalah dengan menimbang berat badan di Jumat pagi dan menimbangnya lagi pada Senin pagi,” ujar Gorman.

4. Boleh Makan Dessert
Bagaimana dengan makan kue-kue manis di akhir pekan? Apakah dilarang? Makan sepotong cheesecake, atau satu scoop es krim vanilla butterscotch untuk memuaskan kesukaan pada makanan manis juga bukan hal yang dilarang.

Hanya saja ketika dikonsumsi secara berlebihan, makanan berkalori tinggi tersebut akan menumpuk jadi lemak, menyebabkan kegemukan dan berbagai masalah kesehatan.

5. Tetap Aktif
Liburan dan akhir pekan sering kali dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Ujung-ujungnya, jadi berpikiran tentang makanan.

Untuk menghindari hal itu, bisa dilakukan dengan cara mengajak keluarga untuk mengisi liburan dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan., seperti bermain sepeda bersama atau jalan-jalan. (DTK/EKY)

Share With:
Rate This Article
No Comments

Leave A Comment